ciezar sztangi

[...] nadgarstków) (3x10) Dzień 3 - barki Barki: - wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10) Jak jest najlepiej z wyciskaniem na bary? Robic serie 12, 10, 8, 8 czy stalym ciezarem 4x10? Ja robilem 4x10 ale zwieszkalem ciezar. RACZEJ12<10<8=(<)8 - unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10) - [...]

Widze tak ten plan : Pn: Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce: 2 serie rozgrzewkowe 20pow , 14 pow 2 serie inzolacyjne(chyba tak to sie nazywa) 4pow ciezarem o 30 kg mniejszym o tego co zamierzam robic serie , 2 pow ciezarem o 10 kg mniejszym o tego co zamizram robic serie, pozniej przechodze do serii glownych czyli: dwie serie po 6 [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Dieta: I posiłek płatki owsiane - 100 g mleko - 500 g miód - 15 g rodzynki - 10 g orzechy włoskie - 10 g omega-3 Jest ok. II posiłek racuchy - 3 jaja, płatki owsiane 100g, wiórki kokosowe Ok. III posiłek ryż - 100 g tuńczyk w sosie własnym - 90 g olej mct - 15 g Ok. IV posiłek (przedtreningowy) gainer - 100 g mleko - 500 g + 50 g carbo w trakcie [...]

[...] NOGI - HACK-PRZYSIADY 12,11,10,9 - PRZYSIADY WYKROCZNE 12,11,10,9 -dodaj cos na grupe tylnych mm uda ! -> zginanie w stawie kolanowym leżac itp... - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20, 20, 20, 20 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20, 20, 20, 20 - tu zamiast miec ciezar na barkach - poloz na stopie trzymaj rekoma i unos stope. Sobota: BRZUCH ok

[...] 4x (12 - 8) PIĄTEK : Biceps ; Przedramiona 1. Uginanie ręki ze sztangą (modlitewnik) podchwytem 3x (12 - 8) 2. Uginanie ręki ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 stały ciezar 3. Uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o kolano 2-3x 10 stały cieżar zginanie nadgastków podchwytem 3x15 nadchwytem 3x15 A nogi to gdzie ? daj na looz z [...]

[...] wyciskanie hantelek na skosie(40&#730;) 4x 10 rozpietki 3x 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4x10 wspiecia na palce 4x10 (male ciezary, gdyz dopiero zbieram na pas) dzien 2 plecy szrugsy(sztanga) 4x 12 przenoszenie sztangi leżąc 4x 10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x 8 tricps [...]

[...] split? Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Bic Uginanie mlotkowe 10, 8, 6 progresja ciezaru (te sztangielki maja byc ciezkie! mozesz z lekka [...]

[...] przez te 2 lata ćwiczeń?Chciałbym wiedzieć jaką poprawę wymiarów i wyglądu można uzyskać przez 2 lata Poniedzialek Klata Sztangielki skos w gore 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki plaska z supinacja 10, 8, 8, 6 progresja ciezaru Sztangielki?Czy nie może być jednak sztanga ponieważ nie bardzo mam jak operować obciążeniem na [...]

Trening naramiennych - unoszenie bokiem sztangielek 20x 2x10kg, 14x 2x15kg+8x 2x10kg (przez przerwy przechodze na mniejszy ciężar bardzo mocno czuć barki), 14x 2x15kg+ 8x 2x10kg, 14x 2x15kg+ 6x 2x10kg (już ciężko szło) - wyciskanie sztangi zza głowy stały ciężar 50kg 18,16,14,14 (lajtowo ) - odwrotne rozpiętki (chyba wiecie o co chodzi ) stały [...]

[...] powtorzen uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana 10/10/10/10 tak samo jak w porzednim cw. 3) piatek - nogi + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 wspięcia na palce stojąc 12/10/8 nogi ok wyciskanie sztangielek 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] 6 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 x 15 # Klatka -poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12-6 progresja 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 x 12-6 progresja 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE staly ciezar PONIEDZIAŁEK Klatka Biceps Przedramię ŚRODA Nogi barki PIĄTEK Grzbiet triceps

Witam ponownie apokalipsa !! Skonczyłem juz 1 plan silowo masowy i teraz chce wkleic druga jego czesc Najpierw troche o mnie apozniej przejdziemy do rezczy: staz: 2 latka :D cel: rozbudowanie masy miesniowej i siły przeciwwsazania zadne :) Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): (serie łączone) --- Wyciskanie [...]

ja tez zauwaŻyłem , ze ciezko zrozumiec jest pytanie: czy musi byc do tego maksymalny ciezar, czy troche miejszy i czy to sie dotyczy hantli ? np wezme hantle 10 kilo (nowicjusz :E 17 lat) i 12 razy pomaham jedna i druga reka , czy to sie dotyczy tylko cięższej sztangi ? I tutaj mam wiele dylematow. Jak zrozumiec "czy musi byc do tego [...]

[...] lub w niepełnym zakresie, czy przerwać serię, zmniejszyć ciężar i wykonać ową serię od począrku mniejszym ciężarem? IMO dokoncz serie oszukujac, a od nastepnej zmniejsz ciezar 2. Gdy wykonuję unoszenie tułowia leżąc na maszynie (ćwiczenie angażujące mięśnie proste grzbietu), ale wersję spięć prostowników, czyli nie zmieniając pozycji [...]

[...] Czemu barki zalecasz robic przed plecami?Zwykle w planach treningowych jest to na odwrót. Pytania: Czy przy każdym cwiceniu mam dobierac z każdą serią coraz wiekszy ciezar? - Wczesniej robilem bic na modlitewniku maxymalnym stałym ciezarem Poradzcie mi jak robic cwicznienie na barki-wyciskanie sztangielek nad głową? Ja robiłem to albo [...]

Ćwiczenia. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Przysiady ze sztangą na barkach 3.Podciąganie podrzutowe 4.Skłony mięśni brzucha(górne partie) 5.Wyciskanie(siedząc) 6.sklony stojąc(mięsnie grzbietu) 7.Sklony na mięsnie brzucha(dolne partie) 8.Rozpietki leżąc 9.prostowanie podudzi siedząc 10.Ściąganie drążku wyciągu górnego do karku 11.Skrętoskłony lub [...]

[...] przerwie) tak: ver. 2.0 PLANA 15tki: POMPKI NA PORECZACH progresja15p PRZYSIADY SUMO progresja15p -> Xkg (x=cieżar z ostatniej serii) WSPIĘCIA NA PALCE na max powt (ciezar z przysiadow plus 20 kg) MARTWY CIAG SUMO 60%X - 80%X -100%X -110%X 3 serie składane po 15p +unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (czesciowe) +naprzemienne uginanie [...]

Pereziusz - w zależności jakim sprzętem dysponujesz. Podejrzewam, że sztangielki i sztanga jest oraz ławka skośna także jest to wystarczające do trenowania góry i środka klatki. Proponuję na środek i górę klatki następujące ćwiczenia: - wyciskanie sztangielkami głową do góry - opuszczasz jak najniżej aby rozciągnąć klatkę a w górnej fazie kończysz [...]

The New Workout Plan 4 dni w tygodniu : Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : [...]